Vous est-il déjà arrivé de vous sentir piégé par des moments de distraction ? Ou d'avoir l'impression de ne pas être pleinement présent à un certain moment ? Comme en pilotage automatique, ces moments où l'on finit par faire des choses sans même s'en rendre compte, et quand on s'en aperçoit, la journée est déjà terminée !
Vous souvenez-vous de ces moments où vous vous asseyiez pour réviser et où, sans vous y attendre, votre esprit vagabondait du livre à une chanson ? Ou de ces instants où vous fixiez l’écran de l’ordinateur pendant quelques secondes, sans savoir quoi faire, même en pleine journée de travail chargée ?
Nous n'avons même pas besoin d'incriminer nos téléphones portables pour justifier nos distractions ; elles peuvent survenir de multiples façons. Or, la pratique de la pleine conscience a démontré qu'il existe des moyens de recentrer notre attention sur la tâche à accomplir durant ces moments de distraction.
Alors, qu'est-ce que la pleine conscience exactement ?
Pour mieux comprendre, il est utile de rappeler que la pleine conscience est aussi appelée attention totale. Le nom est ici très parlant : il s’agit de la pratique consistant à être pleinement présent à l’instant présent, en étant attentif à chaque situation, chaque mouvement, chaque respiration.
Nous savons que c'est assez compliqué, mais il s'agit de s'exercer à lâcher prise sur toutes les distractions, les pensées extérieures et les sentiments passés, et à vivre dans la situation présente : ressentir, écouter et vivre pleinement l'instant présent.
Et comment dois-je faire les exercices ?
Il existe des techniques, des exercices et de nombreuses vidéos d'entraînement guidées pour vous aider à débuter. Mais il est important de comprendre, au départ, que l'exercice physique est un effort conscient qui exige de la persévérance et de la maîtrise de soi pour obtenir des résultats.
Un bon point de départ consiste à pratiquer des exercices de respiration, car ils permettent de mieux lier nos actions à nos pensées. Nul besoin d'un exercice très complexe : dès l'instant où vous commencez à porter davantage attention à votre respiration, vous avez déjà entamé l'exercice.
Vous voulez voir comment ça marche ? Prenez quelques minutes pour regarder l’image et inspirez et expirez lorsque l’image vous montre :
Quels sont les avantages?
Maintenant que vous en savez un peu plus sur la pleine conscience, découvrez ses principaux bienfaits pour votre routine et votre santé :
- Cela contribue au développement de l'intelligence émotionnelle et de l'empathie ;
- Cela améliore votre conscience de soi ;
- Cela augmente votre capacité de concentration ;
- Cela aide à contrôler le stress et l'anxiété ;
- Il réduit le risque d'insomnie ;
- Cela améliore les relations personnelles ;
- Votre cerveau ne vieillit pas si vite ;
- Cela augmente votre capacité de mémoire ;
- Cela réduit les pensées négatives et leur impact ;
- Et cela donne à votre créativité le coup de pouce dont elle a besoin !
Un petit quelque chose pour vous aider !
Si vous faites partie de ces personnes qui ADORENT écouter de la musique pour se concentrer sur leurs tâches, nous avons le cadeau idéal ! Nous avons créé une playlist qui vous aidera à pratiquer la pleine conscience et à rester concentré(e) dans vos activités quotidiennes ✨
